박준형이 고백한 비타민D 과다복용, 영양제는 많이 먹을수록 좋을까?

2026년 8월 18일 건강관리 정보

건강을 위해 매일 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다.

특히 40대와 50대가 되면서 비타민D, 오메가3, 마그네슘, 종합비타민 등 여러 종류의 영양제를 동시에 챙기는 경우도 흔합니다.

그런데 최근 가수 박준형이 자신의 영양제 과다복용 경험을 공개하면서 다시 한번 ‘영양제는 많이 먹을수록 좋은가?’라는 질문이 주목받고 있습니다.

박준형은 유튜브 채널 ‘딘딘은 딘딘’에 출연해 건강관리를 위해 비타민D3를 하루 1만5,000IU씩 약 1년 동안 섭취했다고 밝혔습니다. 이후 심장 관련 검사를 받는 과정에서 비타민D 수치가 일반인보다 매우 높았다는 설명을 들었다고 전했습니다.

이 이야기를 단순히 ‘박준형에게 문제가 생겼다’는 연예인 건강 뉴스로만 볼 것이 아니라, 중년 건강관리에서 영양제를 어떻게 섭취해야 하는지 생각해볼 필요가 있습니다.

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박준형은 왜 비타민D를 많이 먹었을까?

박준형은 코로나19 시기를 거치면서 외부 활동을 줄이고 건강관리에 집중했던 경험을 이야기했습니다.

그 과정에서 비타민D3를 상당히 높은 용량으로 섭취했다고 밝혔습니다.

문제는 비타민D가 몸에 필요한 영양소라고 해서 고용량을 오래 섭취할수록 건강에 더 좋은 것은 아니라는 점입니다.

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 등에 중요한 역할을 하지만, 지나치게 많은 양을 장기간 섭취하면 혈액 내 칼슘 농도가 높아지는 고칼슘혈증으로 이어질 수 있습니다.

미국 NIH 자료에서도 과도한 비타민D 섭취는 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 혼란, 식욕 저하, 심한 갈증과 잦은 소변, 신장결석 등의 문제를 일으킬 수 있다고 설명합니다. 극심한 경우 신장 기능 이상이나 심장 리듬 문제까지 나타날 수 있습니다.

비타민D는 하루에 얼마나 필요할까?

여기서 중요한 것은 권장섭취량과 상한섭취량을 구분하는 것입니다.

미국 NIH 자료에 따르면 성인의 비타민D 상한섭취량은 하루 4,000IU(100㎍)입니다. 다만 의료진의 판단에 따라 결핍 치료 등을 위해 일시적으로 더 높은 용량을 사용하는 경우에는 일반적인 상한섭취량과 다르게 적용될 수 있습니다.

또한 2024년 미국내분비학회 가이드라인은 건강한 75세 미만 성인의 경우 질환 예방을 목적으로 권장량을 넘어선 비타민D를 일률적으로 추가 섭취하는 것을 권하지 않습니다. 50~74세 건강한 성인은 기존 권장섭취량을 따르는 것이 기본입니다.

따라서 ‘비타민D 5000IU, 10000IU처럼 고함량 제품이 더 좋은 제품’이라는 생각은 주의할 필요가 있습니다.

40대와 50대가 특히 주의해야 하는 이유

40대와 50대가 건강관리를 시작하면서 흔히 하는 실수 중 하나는 여러 영양제를 동시에 추가하는 것입니다.

예를 들어

종합비타민 + 비타민D + 칼슘 + 마그네슘

처럼 여러 제품을 함께 먹으면 자신도 모르는 사이 특정 영양소의 섭취량이 높아질 수 있습니다.

특히 영양제는 제품마다 함량이 크게 다르기 때문에 ‘한 알 먹는다’는 사실보다 하루 총 섭취량이 얼마인지 확인하는 것이 중요합니다.

박준형의 사례에서도 중요한 교훈은 특정 영양제가 나쁘다는 것이 아닙니다.

필요한 영양소라도 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있다는 것입니다.

비타민D는 무조건 많이 먹어야 할까?

그렇지 않습니다.

비타민D는 부족한 경우 보충이 필요할 수 있지만, 건강한 사람이 고용량을 장기간 섭취한다고 해서 건강 효과가 계속 커지는 것은 아닙니다.

미국내분비학회 역시 건강한 성인에게 질환 예방 목적으로 권장량을 넘어선 비타민D를 일률적으로 복용하는 것에 대해 이득이 명확하지 않다고 보고 있습니다.

특히 50세 이상이면서 비타민D 보충이 필요한 상황이라면 미국내분비학회는 간헐적으로 매우 높은 용량을 복용하기보다 매일 낮은 용량을 섭취하는 방식을 선호한다고 권고합니다.

물론 실제 치료가 필요한 사람에게 적용되는 용량은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

영양제는 ‘고함량’보다 ‘필요량’이 중요하다

건강기능식품을 구입할 때 흔히 볼 수 있는 표현이 있습니다.

고함량

초고함량

메가도스

이런 표현을 보면 왠지 일반 제품보다 더 좋은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 영양소는 많이 섭취한다고 효과가 비례해서 증가하는 것이 아닙니다.

오히려 지용성 비타민처럼 체내에 축적될 수 있는 영양소는 과다섭취에 주의해야 합니다.

따라서 영양제를 선택할 때는 다음 순서로 확인하는 것이 좋습니다.

1. 현재 식습관 확인하기

평소 식사를 통해 해당 영양소를 얼마나 섭취하고 있는지 확인합니다.

2. 현재 먹는 영양제 확인하기

종합비타민, 단일 영양제, 건강기능식품 등을 모두 확인합니다.

3. 성분 중복 확인하기

같은 비타민이나 미네랄이 여러 제품에 들어 있는지 확인합니다.

4. 1일 총 섭취량 계산하기

제품 하나의 함량만 보는 것이 아니라 여러 제품을 합산해야 합니다.

5. 고함량 제품은 필요성을 먼저 확인하기

‘고함량이라서 좋다’가 아니라 내게 그 정도의 섭취량이 필요한가를 먼저 생각해야 합니다.

박준형의 사례에서 가장 중요한 건강관리 교훈

박준형의 경험에서 우리가 기억해야 할 것은 비타민D가 위험한 영양제라는 의미가 아닙니다.

비타민D는 우리 몸에 필요한 영양소입니다.

문제는 필요한 양과 과도한 양 사이에는 차이가 있다는 것입니다.

또한 박준형이 공개한 부정맥 경험 역시 비타민D만을 원인으로 단정해서는 안 됩니다. 부정맥은 여러 원인에 의해 발생할 수 있기 때문에 개인의 건강 상태와 검사 결과를 함께 살펴봐야 합니다. 기사에서도 부정맥은 심장 구조 문제, 스트레스, 수면 부족, 카페인, 전해질 이상 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.

따라서 특정 연예인의 건강 경험을 볼 때는 ‘그 사람이 무엇을 먹었는가’보다 ‘그 경험에서 어떤 건강관리 교훈을 얻을 수 있는가’에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

오늘 집에 있는 영양제를 확인해보세요

현재 여러 종류의 영양제를 먹고 있다면 오늘 한 번 영양제 보관함을 확인해 보는 것도 좋습니다.

특히 다음 내용을 확인해 보세요.

• 비타민D가 포함된 제품이 몇 개인지
• 각 제품의 비타민D 함량이 얼마인지
• 하루에 총 몇 IU를 섭취하는지
• 종합비타민에 비타민D가 포함되어 있는지
• 칼슘 등 다른 관련 영양소를 함께 먹고 있는지
• 제품에 표시된 1일 섭취량을 지키고 있는지
• 의사나 약사의 지시 없이 고용량을 장기간 복용하고 있지는 않은지

이렇게 확인하는 것만으로도 불필요한 영양제 중복 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 건강관리 핵심

박준형이 공개한 비타민D 과다복용 경험은 영양제 건강관리에서 ‘많이 먹는 것’보다 ‘필요한 만큼 먹는 것’이 중요하다는 사실을 보여주는 사례로 볼 수 있습니다.

비타민D는 부족할 때 보충할 수 있는 중요한 영양소지만, 건강한 성인이 고용량을 무조건 장기간 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

특히 40대와 50대는 건강에 대한 관심이 높아지면서 여러 종류의 영양제를 동시에 섭취하기 쉬운 시기인 만큼 제품별 함량과 성분 중복 여부를 확인하는 습관이 중요합니다.

오늘 기억할 한 문장

영양제는 많이 먹는 것이 건강관리의 정답이 아니라, 내게 필요한 영양소를 적절한 양으로 섭취하는 것이 핵심입니다.

※ 이 글은 공개된 연예인의 건강관리 경험을 바탕으로 일반적인 영양 정보를 설명하기 위한 콘텐츠입니다. 박준형 개인의 건강상태나 질환을 진단하거나 비타민D가 특정 증상의 직접적인 원인이라고 단정하는 내용이 아닙니다. 질환이 있거나 약물을 복용 중이거나 고용량 영양제를 섭취하고 있다면 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.