50대 눈 건강 루테인 선택법｜루테인과 지아잔틴 함량 확인하는 방법

50대가 되면서 예전과 달리 눈이 쉽게 피곤하거나 스마트폰을 조금만 오래 봐도 눈이 뻑뻑하게 느껴지는 경우가 있습니다.

특히 작은 글씨가 잘 안 보이거나 밝은 곳에서 눈이 쉽게 피로해지면 자연스럽게 눈 건강 영양제를 찾아보게 됩니다.

그중 가장 익숙한 성분이 루테인입니다.

그런데 막상 제품을 찾아보면 루테인 단일 제품부터 루테인과 지아잔틴을 함께 넣은 제품, 아스타잔틴이나 비타민까지 추가한 제품까지 종류가 상당히 많습니다.

그렇다면 50대 눈 건강을 위해 루테인을 고를 때 무엇을 확인해야 할까요?

루테인은 어떤 성분일까?

루테인은 마리골드꽃추출물에서 얻는 성분으로, 식약처에서 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소밀도를 유지해 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다. 한국소비자원이 조사한 루테인 건강기능식품에서도 루테인과 아스타잔틴의 기능성과 제품별 함량, 안전성 등을 비교한 바 있습니다.

따라서 50대 이후 눈 건강을 관리하기 위해 루테인 제품을 선택하는 것 자체는 하나의 방법이 될 수 있습니다.

다만 루테인이 시력을 회복시키거나 안과 질환을 치료하는 약은 아닙니다.

눈에 불편함이 있다고 무조건 영양제부터 먹기보다는 현재 눈 상태를 확인하는 것이 먼저입니다.

루테인과 지아잔틴을 함께 봐야 하는 이유

루테인 제품을 검색하다 보면 지아잔틴이라는 성분도 함께 표시되어 있는 경우가 많습니다.

두 성분 모두 황반을 구성하는 색소와 관련이 있기 때문에 눈 건강 제품에서 함께 배합되는 경우가 있습니다.

실제로 현재 판매되는 건강기능식품 중에는 루테인지아잔틴 복합추출물을 사용한 제품들이 있습니다.

그렇다고 지아잔틴 함량이 높으면 무조건 더 좋은 제품이라고 단정할 수는 없습니다.

제품 전체의 기능성 원료와 섭취량, 추가 영양성분을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

50대 루테인 제품 고를 때 확인할 4가지

1. 건강기능식품인지 확인하기

온라인에서 ‘눈 건강 영양제’를 검색하면 일반식품과 건강기능식품이 함께 나옵니다.

따라서 제품을 선택할 때 포장에 건강기능식품 표시가 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

한국소비자원이 과거 루테인 건강기능식품 12개를 시험한 결과, 조사 제품은 루테인·아스타잔틴 함량과 안전성 항목에서 관련 기준에 적합한 것으로 확인됐지만, 제품별 가격과 캡슐 크기 등 소비자가 체감하는 차이는 있었습니다.

2. 루테인과 지아잔틴 함량

루테인 제품이라고 해서 모두 같은 함량을 가지고 있는 것은 아닙니다.

예를 들어 종근당건강의 아이클리어 루테인지아잔틴 아스타잔틴 제품은 루테인지아잔틴복합추출물과 헤마토코쿠스추출물 등을 포함하고 있으며, 제품 정보상 루테인 약 18.2mg, 지아잔틴 약 1.8mg, 아스타잔틴 4mg이 들어 있습니다.

제품을 비교할 때는 단순히 ‘루테인 함유’라는 문구보다 실제 기능성분의 함량을 확인하는 습관이 좋습니다.

3. 하루 한 캡슐인지

50대 이후에는 여러 영양제를 함께 먹는 경우가 많기 때문에 섭취 방법도 중요합니다.

하루 한 번 한 캡슐처럼 간편한 제품은 꾸준히 관리하기 편하다는 장점이 있습니다.

현재 판매되는 아이클리어 루테인지아잔틴 아스타잔틴도 30캡슐 1개월분으로 판매되며, 올리브영 제품 정보에서는 1일 1회 1캡슐 섭취로 안내하고 있습니다.

4. 가격보다 1일 비용을 비교하기

루테인은 한 번 구입하고 끝나는 제품이 아니라 꾸준히 섭취하는 경우가 많습니다.

따라서 단순히 한 박스 가격만 비교하기보다는 30일 기준으로 하루에 얼마가 들어가는지 계산해보는 것이 좋습니다.

한국소비자원 조사에서도 루테인 제품의 일일 섭취량 기준 가격이 제품에 따라 차이가 있었습니다.

50대 눈 건강 루테인, 어떤 제품을 고를까?

소비자 입장에서 보면 종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 아스타잔틴은 비교해볼 만한 제품입니다.

현재 올리브영에서는 이 제품을 건강기능식품으로 표시하고 있으며 30일분, 1일 1캡슐 섭취로 안내하고 있습니다. 비타민A·C와 루테인지아잔틴복합추출물, 헤마토코쿠스추출물 등이 포함되어 있습니다.

현재 가격은 판매처와 시기에 따라 달라지지만, 쿠팡에서는 30정 제품이 약 9천 원대에 판매되고 있으며 많은 구매·리뷰가 확인됩니다.

이 제품을 추천하는 이유는 단순히 브랜드 때문이 아닙니다.

건강기능식품 여부, 1일 1캡슐의 편의성, 루테인·지아잔틴·아스타잔틴의 구성, 비교적 부담이 적은 가격대를 함께 고려했을 때 50대가 처음 눈 건강 제품을 선택할 때 비교하기 좋은 편이기 때문입니다.

물론 가장 비싼 제품이나 성분이 가장 많이 들어간 제품이 무조건 좋은 것은 아닙니다.

루테인을 먹는다고 시력이 좋아질까?

이 부분은 기대를 너무 크게 잡지 않는 것이 좋습니다.

루테인은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료이지만, 이미 발생한 백내장이나 녹내장, 황반변성 등을 영양제로 치료할 수 있다는 의미는 아닙니다.

갑자기 시력이 떨어지거나 사물이 휘어져 보이는 증상, 시야에 이상이 생기는 경우에는 루테인을 먹으면서 기다릴 것이 아니라 안과 진료를 받아야 합니다.

영양제는 어디까지나 건강관리의 보조 수단입니다.

50대 눈 건강은 생활습관도 중요합니다

루테인을 챙기는 것과 함께 평소 눈을 혹사하지 않는 습관도 중요합니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 때는 중간중간 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하고, 지나치게 건조한 환경도 피하는 것이 좋습니다.

외출할 때는 강한 햇빛에 장시간 노출되지 않도록 선글라스나 모자 등을 활용하는 것도 방법입니다.

그리고 50대 이후 정기적인 안과 검진을 통해 시력뿐 아니라 눈의 상태를 확인하는 것도 중요합니다.

마무리

50대 눈 건강을 위해 루테인을 고른다면 무조건 고함량 제품부터 찾을 필요는 없습니다.

먼저 건강기능식품인지 확인하고,

루테인과 지아잔틴 함량을 살펴보고,

1일 섭취량과 캡슐 크기를 확인하고,

가격은 하루 섭취 비용으로 비교해보세요.

현재 판매되는 제품 중에서는 종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 아스타잔틴처럼 루테인·지아잔틴과 다른 영양성분을 함께 구성한 제품을 비교해볼 수 있습니다.

다만 눈에 이상 증상이 있다면 영양제 선택보다 안과 검진이 우선입니다.

50대 눈 건강은 영양제 하나로 해결하는 것이 아니라 정기적인 검진과 생활습관, 필요한 경우 영양 보충을 함께 관리하는 것이 가장 현실적인 방법입니다.

※ 건강기능식품은 질병의 예방이나 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 특정 질환이 있거나 의약품을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담하세요.