비타민D3 K2 함께 먹는 이유, 1000IU와 45mcg 표시부터 확인하세요

비타민D 영양제를 검색하다 보면 비타민D3와 비타민K2가 함께 들어 있는 복합 제품을 쉽게 발견할 수 있습니다.

특히 뼈 건강을 관리하려는 사람들은 비타민D와 K2를 함께 섭취하면 더 좋은지 궁금해하는 경우가 많습니다.

그런데 제품을 살펴보면 비타민D3는 1,000IU, 비타민K2는 45mcg처럼 서로 다른 단위로 표시되어 있어 함량을 비교하기도 쉽지 않습니다.

비타민D3와 K2는 모두 뼈 건강에 관여하지만, 체내에서 담당하는 역할은 다릅니다.

두 성분을 함께 섭취해야 하는 이유로 알려진 내용과 실제 연구에서 확인된 사실을 구분해 보겠습니다.

비타민D3 K2 복합영양제 제품 이미지

1. 비타민D3와 K2는 어떤 역할을 할까?

먼저 비타민D3는 비타민D의 한 형태입니다.

비타민D는 장에서 칼슘이 흡수되는 과정에 관여하며, 정상적인 뼈와 근육 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.

비타민D3는 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)이라고도 부릅니다.

반면 비타민K는 혈액응고와 뼈 단백질의 정상적인 기능에 관여하는 영양소입니다.

비타민K2는 메나퀴논(Menaquinone) 계열을 뜻하며, 그 안에 MK-4와 MK-7 등의 형태가 있습니다.

성분	주요 역할
비타민D3	칼슘 흡수와 정상적인 뼈 건강 유지에 관여
비타민K2	비타민K 의존성 단백질의 활성화에 관여
칼슘	뼈와 치아를 구성하는 주요 무기질

비타민D3와 K2가 함께 언급되는 이유는 두 성분 모두 뼈 대사와 관련이 있기 때문입니다.

하지만 두 영양소가 각각 중요하다는 사실이 반드시 함께 보충제를 복용해야 한다는 의미는 아닙니다.

2. 비타민D3 1000IU는 몇 mcg일까?

비타민D 영양제를 비교할 때 가장 먼저 확인해야 하는 것이 단위입니다.

비타민D는 국제단위(IU)와 질량 단위인 마이크로그램(mcg, μg)으로 표시할 수 있습니다.

비타민D 기준으로 다음과 같이 환산됩니다.

비타민D 함량	마이크로그램 환산
400IU	10mcg
600IU	15mcg
800IU	20mcg
1,000IU	25mcg
2,000IU	50mcg
4,000IU	100mcg

따라서 비타민D3 1,000IU라고 적힌 제품은 비타민D3 25mcg을 제공하는 것입니다.

참고로 미국 국립보건원(NIH) 자료에서 비타민D의 권장섭취량은 19~70세 성인 하루 600IU, 70세 초과 성인 하루 800IU입니다. 국내 기준이나 개인별 권장량은 다를 수 있습니다.

성인의 하루 비타민D 섭취 상한량으로 제시되는 4,000IU는 일반적으로 초과하지 않아야 할 기준이지, 매일 섭취를 권장하는 목표량이 아닙니다.

기존에 먹는 멀티비타민이나 칼슘 복합 제품에도 비타민D가 들어 있다면 총섭취량을 합산해야 합니다.

3. 비타민K2 45mcg은 어떤 의미일까?

비타민K2 제품에는 45mcg, 90mcg, 100mcg, 120mcg 등 다양한 함량이 표시됩니다.

여기에서 45mcg은 비타민K2의 실제 표시 함량을 의미합니다.

다만 비타민D와 K2는 서로 다른 영양소이므로 비타민D 1,000IU와 K2 45mcg을 직접 비교해서 어느 성분이 더 많이 들어 있다고 판단할 수는 없습니다.

비타민K2는 형태도 확인해야 합니다.

• MK-4: 비타민K2의 한 형태로 여러 보충제와 연구에서 사용됩니다.
• MK-7: 주로 발효식품과 관련해 알려져 있으며 일부 보충제에 사용됩니다.

MK-7은 MK-4와 체내 이용 특성이 다를 수 있지만, 단순히 MK-7이라는 이유만으로 모든 제품에서 더 우수한 건강 결과가 나타난다고 볼 수는 없습니다.

또한 특정 연구에서 사용한 함량을 모든 사람의 적정 섭취량으로 적용해서도 안 됩니다.

나우푸드 D3·K2 실제 영양정보

4. 실제 제품: 나우푸드 비타민 D3 & K2

실제 판매되는 제품을 예로 살펴보겠습니다.

나우푸드(NOW Foods)의 Vitamin D3 & K2 1,000IU/45mcg 제품은 두 영양소를 함께 배합한 복합 보충제입니다.

제조사에 공개된 표시 정보를 기준으로 한 캡슐의 성분은 다음과 같습니다.

항목	표시 함량
비타민D3	25mcg(1,000IU)
비타민K2	45mcg
K2 형태	메나퀴논-4(MK-4)
제품 구성	120캡슐 제품
제조사 안내	성인용, 음식과 함께 1회 1캡슐씩 하루 1~2회

여기서 중요한 점은 K2 형태가 MK-7이 아니라 MK-4라는 사실입니다.

비타민K2라고 적혀 있어도 제품마다 성분 형태가 다르기 때문에 실제 영양정보표를 확인해야 합니다.

또한 제조사의 섭취 안내가 하루 1~2캡슐이라고 해서 모든 사람이 하루 2캡슐을 섭취해야 한다는 뜻은 아닙니다.

하루 2캡슐을 섭취하면 비타민D는 총 2,000IU, 비타민K2는 총 90mcg이 되므로 다른 영양제와의 중복 섭취도 살펴봐야 합니다.

5. D3와 K2를 함께 먹으면 뼈 건강에 더 좋을까?

비타민D가 칼슘 흡수에 관여하고 비타민K가 뼈 관련 단백질에 관여한다는 점에서 두 영양소의 조합에 관심이 이어지고 있습니다.

다만 영양소의 작용 기전과 실제 건강 결과를 구분할 필요가 있습니다.

미국 국립보건원 비타민K 자료에 따르면 비타민K 보충이 골밀도나 골절 위험에 미치는 영향을 연구한 결과들은 일관되지 않았습니다.

일부 연구에서는 긍정적인 결과가 나타났지만, 다른 연구에서는 유의미한 차이가 확인되지 않았습니다.

따라서 비타민D3와 K2를 함께 먹으면 모든 사람의 골다공증이나 골절을 예방할 수 있다고 단정할 근거는 충분하지 않습니다.

또한 두 성분을 복합 제품으로 섭취하는 것이 각각의 영양소를 식사로 충분히 섭취하는 사람에게 항상 더 유리한 것도 아닙니다.

6. 비타민D3 K2 섭취 전 주의할 사람

비타민D3와 K2는 지용성 비타민이므로 무조건 많은 양을 섭취하는 것은 적절하지 않습니다.

특히 다음 사항을 확인해야 합니다.

와파린 등 항응고제를 복용하는 경우

비타민K는 혈액응고 과정과 관련되어 있어 와파린과 같은 항응고제의 작용에 영향을 줄 수 있습니다.

이런 약물을 복용하고 있다면 의료진과 상의하지 않고 K2 보충제를 시작하거나 중단해서는 안 됩니다.

이미 비타민D 영양제를 먹고 있는 경우

멀티비타민, 칼슘 복합제, 단일 비타민D 제품의 함량을 모두 합산해야 합니다.

장기간 과도한 비타민D 섭취는 고칼슘혈증 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.

신장질환이나 칼슘 대사 이상이 있는 경우

비타민D 또는 칼슘 보충량에 별도의 관리가 필요할 수 있습니다.

임신·수유 중이거나 지속적으로 약물을 복용하는 경우에도 보충제 선택 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 음식으로도 비타민D와 K2를 섭취할 수 있을까?

비타민D는 연어 등 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 비타민D 강화식품 등에서 얻을 수 있습니다.

피부에서도 햇빛의 자외선B에 의해 비타민D가 합성되지만, 계절과 생활환경, 피부 상태 등에 따라 생성량이 달라집니다. 비타민D 합성을 목적으로 무리하게 자외선에 노출될 필요는 없습니다.

비타민K2는 낫토 같은 발효식품이나 일부 치즈 등에서 섭취할 수 있습니다.

반면 녹색 잎채소에는 주로 비타민K1이 들어 있습니다.

비타민D 공급원인 연어와 달걀 등

비타민K2 공급원인 낫토

평소 식사 패턴을 살펴보고 부족한 영양소가 있는지 확인하는 것이 보충제 선택의 출발점입니다.

8. 비타민D3 K2 제품을 고르는 기준

복합 영양제를 선택할 때는 제품 앞면의 큰 숫자만 보고 결정하지 않는 것이 좋습니다.

먼저 비타민D3의 IU와 mcg을 확인합니다.

다음으로 비타민K2가 MK-4인지 MK-7인지 구분합니다.

제품의 한 캡슐당 함량과 하루 섭취 캡슐 수를 함께 확인해야 실제 섭취량을 계산할 수 있습니다.

마지막으로 기존에 먹고 있는 영양제, 약물, 본인의 건강 상태를 고려합니다.

비타민K2가 추가되었다는 사실만으로 기존 비타민D 단일 제품보다 반드시 더 좋은 선택이라고 볼 수는 없습니다.

정리

비타민D3와 K2는 모두 정상적인 뼈 대사와 관련된 영양소지만 역할과 연구 근거에는 차이가 있습니다.

비타민D3 1,000IU는 25mcg이며, K2 45mcg은 별도로 표시된 비타민K2의 함량입니다.

복합 제품을 선택할 때는 비타민D 총섭취량, 비타민K2의 형태, 복용 약물, 실제 영양 필요성을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

영양제의 성분이 많다는 이유만으로 좋은 제품이 되는 것은 아닙니다. 필요한 성분을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

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참고자료

• 미국 NIH – 비타민D 전문가용 자료
• 미국 NIH – 비타민K 전문가용 자료
• NOW Foods – Vitamin D3 & K2 공식 제품 정보

본 글은 일반적인 영양 정보와 제조사 표시사항을 안내하기 위한 콘텐츠이며, 개인별 복용량을 처방하는 의료정보가 아닙니다.