영양제를 하나둘 챙기다 보면 어느 순간 이런 생각이 듭니다.
“차라리 종합비타민 하나 먹는 게 더 싸지 않을까?”
처음에는 비타민D 하나로 시작했는데 비타민B군, 아연, 마그네슘, 오메가3까지 늘어나는 경우가 있습니다.
반대로 종합비타민을 먹으면서 부족할 것 같다는 생각에 비타민D나 아연 같은 제품을 별도로 추가하기도 합니다.
문제는 이때부터입니다.
제품 수가 늘어나면서 한 달 영양제 비용도 커지지만, 같은 성분을 여러 제품에서 중복으로 섭취하고 있을 가능성도 있기 때문입니다.
그렇다면 종합비타민 하나를 먹는 것과 필요한 단일 영양제를 각각 먹는 것 중 어느 쪽이 나을까요?
가격과 성분을 기준으로 비교해보겠습니다.
종합비타민 하나면 정말 충분할까?
종합비타민의 가장 큰 장점은 편리함입니다.
비타민A부터 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 아연, 셀레늄 등 여러 영양소를 한 제품으로 섭취할 수 있습니다.
매일 여러 통의 영양제를 꺼낼 필요가 없고 제품별로 주문할 필요도 줄어듭니다.
비용 측면에서도 유리할 수 있습니다.
예를 들어 한 달분 종합비타민이 2만~4만원이라고 가정하면 하루 비용은 약 670~1,330원입니다.
반면 단일 영양제를 여러 종류 구입한다면 달라집니다.
비타민D 월 1만원
비타민B군 월 1만5천원
마그네슘 월 1만5천원
아연 월 1만원
이렇게 4가지만 구입해도 한 달 약 5만원, 하루 약 1,670원이 됩니다.
제품에 따라 가격 차이는 상당하기 때문에 단순 예시지만, 섭취하는 제품 수가 많아질수록 종합비타민이 비용과 관리 측면에서 유리해질 가능성이 있습니다.
하지만 여기서 가격만 보고 결정해서는 안 됩니다.
종합비타민에는 많은 성분이 들어가는 대신 각 성분의 함량이 내가 원하는 수준과 다를 수 있기 때문입니다.
단일 영양제를 따로 먹는 이유
단일 영양제의 장점은 필요한 성분을 골라서 섭취할 수 있다는 것입니다.
예를 들어 건강검진이나 의료진 상담 등을 통해 특정 영양소 보충이 필요하다고 판단됐다면 여러 성분이 섞인 종합비타민보다 해당 성분의 함량을 확인하기가 쉽습니다.
또 하나 확인할 것이 있습니다.
종합비타민이라고 해서 모든 미네랄이 충분한 양으로 들어 있는 것은 아닙니다.
특히 제품 특성상 칼슘이나 마그네슘처럼 부피가 큰 미네랄은 종합비타민 한두 정에 많은 양을 넣기 어려운 경우가 있습니다.
그래서 종합비타민을 먹고 있는데도 마그네슘 등의 단일 제품을 추가로 찾는 사람이 생깁니다.
결국 중요한 것은 종합비타민이냐 단일 영양제냐가 아니라 현재 먹고 있는 제품의 실제 성분과 함량입니다.
의외로 놓치기 쉬운 ‘중복 성분’
제가 여러 영양제를 비교할 때 가장 먼저 확인하는 부분도 이것입니다.
예를 들어 종합비타민을 먹으면서 면역 관련 복합 영양제와 비타민C 제품을 추가했다고 생각해보겠습니다.
종합비타민
→ 비타민C + 비타민D + 아연
면역 복합제품
→ 비타민C + 비타민D + 아연
비타민C 단일제품
→ 비타민C
제품은 세 개인데 비타민C는 세 제품에서, 비타민D와 아연은 두 제품에서 겹칠 수 있습니다.
이 때문에 제품 이름만 보면 안 됩니다.
제품 뒷면의 영양·기능정보 또는 원재료·성분 표시를 펼쳐놓고 성분별 함량을 더해보는 것이 좋습니다.
특히 종합비타민과 단일 영양제를 함께 섭취한다면 비타민A, 비타민D, 아연, 철분, 엽산 등처럼 여러 제품에 반복적으로 포함되기 쉬운 성분을 확인해볼 필요가 있습니다.
많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.
종합비타민 + 단일 영양제 조합은 어떨까?
실제로는 둘 중 하나만 선택해야 하는 것은 아닙니다.
오히려 종합비타민을 기본으로 두고 필요한 성분만 추가하는 방식도 생각할 수 있습니다.
예를 들어
종합비타민 1개 + 오메가3
또는
종합비타민 1개 + 필요한 단일 영양제 1개
처럼 제품 수를 단순화하는 것입니다.
다만 여기서도 종합비타민에 들어 있는 성분과 추가 제품의 성분이 겹치는지 먼저 확인해야 합니다.
예를 들어 종합비타민에 비타민D가 들어 있는데 다시 비타민D 단일 제품을 추가한다면 두 제품의 함량을 합산해서 확인하는 식입니다.
마그네슘이나 칼슘처럼 종합비타민에 상대적으로 적게 포함될 수 있는 성분도 있기 때문에 단순히 ‘포함되어 있다’는 사실만 볼 것이 아니라 실제 1일 섭취량 기준 함량을 보는 것이 중요합니다.
하루 비용으로 계산하면 선택이 쉬워진다
영양제 가격을 비교할 때 저는 제품 판매가격보다 1일 섭취비용을 보는 방법을 추천합니다.
30,000원짜리 제품이라고 해도 30일분이라면 하루 1,000원입니다.
같은 30,000원인데 60일분이라면 하루 500원입니다.
예를 들어 이렇게 비교할 수 있습니다.
종합비타민 30일분 30,000원
→ 하루 약 1,000원
비타민D 60일분 12,000원
→ 하루 약 200원
마그네슘 30일분 18,000원
→ 하루 약 600원
비타민B군 30일분 15,000원
→ 하루 약 500원
세 가지 단일 영양제를 모두 먹는다면 하루 약 1,300원, 한 달 약 39,000원입니다.
종합비타민 하나를 먹는다면 하루 약 1,000원, 한 달 약 30,000원입니다.
물론 이것만 보면 종합비타민이 저렴해 보입니다.
하지만 종합비타민에 내가 원하는 성분이 충분히 들어 있지 않아 단일 제품을 추가한다면 이야기가 달라집니다.
종합비타민 1,000원
- 마그네슘 600원
- 오메가3 700원
이라면 하루 2,300원, 한 달이면 약 69,000원입니다.
그래서 영양제 가격을 비교할 때는 제품 한 통의 가격보다 현재 먹는 모든 영양제의 하루 비용을 합산해보는 것이 더 현실적입니다.
이런 사람은 종합비타민부터 비교해볼 만합니다
식사가 불규칙하고 여러 영양제를 각각 관리하는 것이 번거로운 사람이라면 종합비타민이 편리한 선택지가 될 수 있습니다.
특히 비타민과 미네랄을 여러 개 따로 구입하고 있다면 현재 제품의 성분표를 먼저 비교해보세요.
여러 제품에서 비슷한 성분이 반복되고 있다면 종합비타민 하나로 단순화했을 때 비용을 줄일 수 있는지도 계산해볼 수 있습니다.
반대로 특정 영양소를 명확한 이유로 보충하고 있다면 단일 제품이 성분과 함량을 관리하기 편할 수 있습니다.
40대 이후라면 제품 개수보다 이것부터 확인하세요
나이가 들면서 건강에 관심이 커지면 영양제 개수도 자연스럽게 늘어나는 경우가 있습니다.
눈 건강 제품, 뼈 건강 제품, 종합비타민, 오메가3, 유산균 등을 하나씩 추가하다 보면 하루에 먹는 제품이 5~6개가 되는 것도 어렵지 않습니다.
이때 새로운 영양제를 추가하기 전에 먼저 해볼 일이 있습니다.
현재 먹고 있는 제품을 모두 꺼내놓고
① 겹치는 성분은 없는지
② 각 성분의 1일 섭취량은 얼마인지
③ 꼭 필요한 제품인지
④ 한 달 총비용은 얼마인지
확인해보는 것입니다.
종합비타민이라고 무조건 가성비가 좋은 것도 아니고 단일 영양제라고 무조건 더 전문적인 것도 아닙니다.
결국 중요한 것은 내가 필요한 성분을 불필요한 중복 없이 합리적인 비용으로 섭취하고 있는가입니다.
특히 여러 영양제를 함께 먹고 있다면 새 제품을 하나 더 추가하기 전에 기존 제품의 성분표부터 확인해보세요.
생각보다 같은 비타민과 미네랄을 여러 제품에서 반복해서 섭취하고 있을 수도 있습니다.
한눈에 정리하면
종합비타민
여러 비타민·미네랄을 한 번에 관리하기 편하고 제품 수를 줄이기 좋습니다. 다만 제품마다 구성과 함량 차이가 크므로 성분표 확인이 필요합니다.
단일 영양제
원하는 성분과 함량을 선택하기 쉽습니다. 하지만 종류가 늘어날수록 하루 비용이 올라가고 다른 복합제품과 성분이 겹칠 가능성도 커집니다.
종합비타민 + 단일 영양제
필요에 따라 활용할 수 있지만 가장 먼저 중복 성분과 총 섭취량을 확인해야 합니다.
영양제를 비교할 때는 이제 ‘한 통에 얼마인가?’보다 ‘하루에 얼마이고 어떤 성분이 얼마나 겹치는가?’를 함께 비교해보세요.
※ 본 내용은 일반적인 건강정보를 위한 것이며 개인의 식습관, 연령, 건강 상태 및 복용 중인 의약품에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있습니다. 특히 처방약을 복용하거나 특정 영양소 결핍을 진단받은 경우에는 임의로 영양제를 변경하기보다 의료진 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
