밤이 되면 피곤한데 막상 침대에 누우면 잠이 쉽게 오지 않는다는 분들이 많습니다.
그래서 수면 영양제를 찾아보면 가장 자주 눈에 들어오는 성분이 테아닌과 멜라토닌입니다.
그런데 두 성분은 이름만 다른 비슷한 제품이라고 생각하고 고르면 안 됩니다.
특히 최근에는 멜라토닌을 강조한 일반식품도 다양하게 판매되고 있어 단순히 제품 앞면에 적힌 문구만 보기보다 식품 유형과 원료, 1회 섭취량, 가격까지 확인하는 것이 중요합니다.
그렇다면 테아닌과 멜라토닌은 무엇이 다르고, 제품을 구입할 때는 어떤 부분을 비교해야 할까요?
테아닌과 멜라토닌, 같은 수면 성분일까?
먼저 테아닌은 녹차 등에 존재하는 아미노산의 일종입니다.
국내에서는 건강기능식품 기능성 원료로 사용되고 있으며, 식약처도 테아닌에 대한 안전성과 기능성 정보를 담은 별도의 모노그래프를 공개하고 있습니다.
반면 멜라토닌은 우리 몸에서도 만들어지는 호르몬으로 수면과 각성의 생체리듬과 관련되어 있습니다.
따라서 제품을 검색할 때 ‘테아닌 수면 영양제’와 ‘멜라토닌 수면 영양제’를 동일한 기준으로 비교하기보다는 제품의 식품 유형부터 확인하는 것이 좋습니다.
특히 국내 온라인몰에서 판매되는 멜라토닌 관련 제품 가운데는 건강기능식품이 아닌 일반식품도 있기 때문에 ‘멜라토닌이 들어 있다 = 수면 건강기능식품’이라고 생각하면 안 됩니다.
식약처 역시 멜라토닌 등을 함유한 일부 일반식품이 의약품이나 건강기능식품으로 오인될 가능성과 관련한 관리 강화 방향을 밝힌 바 있습니다.
테아닌 제품을 고를 때 확인할 것
테아닌 제품을 찾는다면 제품명보다 먼저 건강기능식품 표시와 테아닌 함량을 확인하는 편이 좋습니다.
온라인에서 테아닌 추천만 검색하면 테아닌 단일 제품뿐 아니라 마그네슘, 비타민B군 등 여러 원료가 함께 들어간 복합 제품도 많이 나옵니다.
따라서 가격을 비교할 때도 한 통의 판매가격만 보면 정확한 비교가 어렵습니다.
예를 들어 제품 A가 60정에 2만원이고 제품 B가 30정에 1만5천원이라면 제품 B가 저렴해 보이지만, 실제 하루 섭취량을 적용하면 결과가 달라질 수 있습니다.
그래서 저는 수면 관련 영양제를 비교할 때 다음 세 가지를 먼저 확인하는 것을 권합니다.
① 1일 섭취량 기준 테아닌 함량
② 테아닌 단일 제품인지 복합 제품인지
③ 총 판매가격보다 1일 섭취 비용이 얼마인지
여기에 카페인을 함께 섭취하고 있지는 않은지도 살펴볼 필요가 있습니다.
특히 늦은 오후나 저녁까지 커피를 자주 마시는 사람이라면 영양제를 추가하기 전에 자신의 카페인 섭취 시간과 양부터 확인해보는 것이 좋습니다.
멜라토닌 제품은 무엇을 확인해야 할까?
멜라토닌 제품은 테아닌보다 조금 더 꼼꼼하게 표시사항을 볼 필요가 있습니다.
온라인에서는 식물성 멜라토닌, 멜라토닌 구미, 멜라토닌 2mg 같은 검색어로 다양한 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.
하지만 제품마다 식품 유형과 원료 구성 등이 다를 수 있습니다.
따라서 ‘몇 mg 들어 있느냐’만 가지고 제품을 선택하지 않는 것이 중요합니다.
구매 전에는 최소한 다음 내용을 확인해보세요.
제품의 식품 유형 → 멜라토닌 관련 원료 → 1회 섭취량 → 부원료 → 총 내용량 → 하루 섭취 비용
특히 온라인 광고에서 ‘몇 분 만에 잠든다’, ‘불면증 해결’, ‘수면제 대신’처럼 특정 효과를 단정하는 표현을 봤다면 제품 선택 근거로 삼기보다는 실제 표시사항을 다시 확인하는 편이 안전합니다.
테아닌 vs 멜라토닌, 가격은 어떻게 비교할까?
수면 관련 제품은 판매가격만 비교하면 가성비를 판단하기 어렵습니다.
30정, 60정, 90정처럼 제품마다 내용량이 다르고 하루에 먹는 양도 다르기 때문입니다.
예를 들어 60회분 제품이 24,000원이라면 하루 비용은 약 400원입니다.
30회분 제품이 15,000원이라면 판매가격은 더 저렴하지만 하루 비용은 약 500원이 됩니다.
따라서 제품을 비교할 때는
판매가격 ÷ 실제 섭취 가능 일수 = 1일 섭취 비용
으로 계산해보는 것이 좋습니다.
쿠팡이나 네이버쇼핑처럼 판매처별 가격 차이가 큰 경우에는 배송비와 할인쿠폰, 묶음 구성까지 포함해서 비교해야 실제 비용을 알 수 있습니다.
이런 사람이라면 제품보다 생활습관부터 확인하세요
잠이 잘 오지 않는다고 바로 수면 관련 제품부터 추가할 필요는 없습니다.
오후 늦게 마시는 커피, 일정하지 않은 취침 시간, 잠들기 직전까지 보는 스마트폰, 늦은 야식과 음주 등도 수면에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
특히 수면 문제가 장기간 계속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 영양제에만 의존하기보다는 원인을 확인하기 위해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
임신·수유 중이거나 질환으로 치료받고 있는 경우, 또는 의약품을 복용하고 있다면 새로운 제품을 추가하기 전에 전문가와 상담하는 것도 필요합니다.
결국 어떤 제품을 골라야 할까?
테아닌과 멜라토닌 중 하나가 무조건 더 좋은 성분이라고 단정하기는 어렵습니다.
중요한 것은 내가 왜 수면 관련 제품을 찾고 있는지를 먼저 구분하는 것입니다.
그리고 테아닌 제품이라면 건강기능식품 표시와 기능성 원료 함량을 확인하고, 멜라토닌 관련 제품이라면 제품이 어떤 식품 유형인지부터 살펴보는 것이 좋습니다.
마지막으로 가격을 비교할 때는 한 통 가격이 아니라 함량·섭취일수·1일 비용을 함께 비교하세요.
같은 2만원대 제품이라도 실제 한 달 동안 먹는 비용은 크게 달라질 수 있습니다.
다음 글에서는 실제 판매되는 테아닌·멜라토닌 제품을 기준으로 함량, 총 섭취일수, 판매가격과 1일 비용까지 비교해보겠습니다.
